SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    [...] paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie piłki..no cóż.. niestety na raty 2x10. Ogólnie uważam, że to ćwiczenie było najcięższe. GPP? Między 1 i 2 obwodem nie zrobiłam przerwy, później już robiłam 30s. Po czwartym obwodzie chciałam się poddać, miałam dość, było mi słabo, ALE zebrałam się w sobie, spięłam poślady i do teraz nie wiem skąd [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 21:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    27 grudnia 2013 TRENING GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Myślałam, że nie dam rady, taka ocięzała byłam, ale wytrwałam i jestem z siebie dumna. :-) + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 23:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Fiony

    Post
    Ladies SFD

    Dziej był zestaw dzień 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3712b46b37444b02bfdba47280e453bc.png Wszystko jak miało być, przerwy miedzy seria, ćwiczenia parami na zmianę. Tylko 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nie poszło, bo maszyna była popsuta. Zamieniłam na podciąganie sztangi (chyba niezbyt fortunna ta zamiana). Miska jak wczoraj. [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 21:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1a. ciężko 1b. w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. mniejszy ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy 3b. ok 4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko 4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły... 5. jakoś poszło SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 08:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    [...] ostatnia seria piekielna. DT31.08. Trening na pourodzinowym niewyspaniu, bez jakiejś wielkiej pary, ale bez tragedii. 0. Wyciskanie na płaskiej 5x5, mały ciężar, krótkie przerwy 14,5kgx5 - 5 serii 1. RDL 6x3-5 2min (20kgx10 30kgx10) 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kh/47,5kg x5 (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-08-31 20:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6917 Data: 2013-05-06 11:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6917 Data: 2013-05-07 01:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 10/9/8/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 21:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 14:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 20:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg 4a. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 18:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] orzechowe bez soli i cukru... zostało mi więc masło i oliwa. ale ile tego można żreć??? margot bulinka ----------------------------------- Trening z wczoraj. skróciłam przerwy między obwodami i między ćwiczeniami do minimum. Na bieżni miałam czarne plamy przed oczami Miska jeszcze niska jak mi się zrymowało + 2 łyżeczki gorzkiego, [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-16 09:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Barbella buduje sile

    Post
    Ladies SFD

    [...] w nich wyższy zakres powtórzeń (choćby 8). Odpoczynek w treningu siłowym po ciężkich seriach spokojnie może dochodzić do kilku minut. Czytałem kiedyś publikację w której maksymalny czas przerwy między seriami był szacowany na 12 minut nawet. No ale to już takie ekstremum, które stosować można w skrajnych przypadkach raczej a nei jako normę.

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11401 Data: 2017-02-21 12:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być Sobota - 02.05 - Treningowy Dobry posiłek tylko potreningowy : Makaron razowy + Cycek A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam I ogólnie pełno syfu Trening [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2009-05-04 18:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodniu w nietreningowe, tera jakoś 2 tygodnie nie robiłem. Poyebane i tak nie rosną. Ties: Może dom i rodzina to nie %-) Ale poprostu jakoś tak mi bardziej pasuje z jednym dniem przerwy. No łapki ruszyły, w końcu. Tylko za tydzień będę musiał skombinować jakiś nowy sznur do dipsów, bo na ten już się nie mieszczą ciężary i ledwo się trzymie %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 20:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał rozpisać jakiś plan [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 09:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ze sztangielkami z supinacja 2s 15kg 3.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku.2s 10kg Trening jak pisalem wyzej spompowal masakrycznie.Moze to tez zasluga tygodniowej przerwy od treningow??? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-08 19:41:31 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-08 19:41:42 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-08 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-08 19:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na podsumowanie wczorajszego dnia. Wczoraj zrobilam rano brzuszki, dzisiaj juz sie nie udalo, jutro zobnaczymy. Moze ktos wie czy jak robie 6 Weidera to czy jak mam dzien przerwy to musze zaczynac od nowa czy lece dalej? Oczywiscie bylam wczoraj na silowni (tego nie odpuszcze)i bede jutro jak nie padne :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 12:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] i dopięciu 3x7kgx15- młotkowo,a co:-> 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. Wznosy prostych nóg w gorę 2.Spięcia proste 3.Świece -odwrotne brzuszki 4.Plank 5. Scyzoryki Cool down i było git! [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-08 22:04:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na linkach 4 serie po 20 powt spiecia calkiem dobrze obciazenie ok 70kg 3. spiecia z nogami w gorze 3 serie po 16 powt brzuch byl juz tak zmeczony ze niedalem rady wiecej przerwy miedzy seriami 30 sek naprawde dobry trening, jakis czas nim lece i po pierwszym cwiczeniu brzuch pali zywym ognien, podstawa powolutku opuszczac nogi hiit 6 [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 10:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)